Ментальне здоров’я – це коли людина може ефективно долати стресові ситуації, продуктивно та плідно працювати, розуміти власний емоційний стан та керувати ним.
Клієнти Херсонської обласної служби зайнятості отримують практичні поради психологинь на тренінгах підтримки ментального здоров’я. Дізнаються як впоратися зі стресом і його наслідками, як психологічно відновлюватися та відчувати психоемоційний комфорт. Знайомляться з техніками та навичками, які допомагають пережити кризові ситуації дітям і дорослим.
Ці заходи надзвичайно важливі, адже зараз ми всі з вами зіштовхуємося зі стресом і іноді, не знаємо навіть елементарного: яку емоцію переживаємо і як з нею впоратися. Було ж у вас щось подібне: стається певна стресова ситуація, а ви, наприклад, заціпеніли, не можете навіть поворухнутися і слова вимовити, а тіло просто чинить опір і не слухається вас? Або ж навпаки: ви відчуваєте надмірну збудженість та підвищену активність, що не можете елементарно сісти і заспокоїтися? Кожна людина реагує по-різному на стрес, але головна задача – навчитися допомогти в першу чергу собі і тільки тоді ми зможемо підтримати наших близьких.
Ось невеличка дихальна методика, яка в першу чергу знизить ваш рівень тривоги та поверне контроль над емоціями:
Крок 1
Видихніть повністю.
Крок 2
Глибоко та розмірено вдихайте через рот протягом 4 секунд. Рахуйте подумки або використовуйте таймер на телефоні.
Крок 3
Затримайте подих на 7 секунд.
Крок 4
Повільно і спокійно видихайте протягом 8 секунд.
Повторіть цикл декілька разів, доки не почнете заспокоюватися. Якщо у вас немає досвіду подібних вправ і ви рідко займаєтеся фізичною активністю, то можливо, на початку голова може трохи паморочитися через гіпервентиляцію легенів. Не хвилюйтеся, це нормально.
І пам’ятайте, що подбати про своє ментальне та фізичне здоров’я ви можете дотримуючись таких нескладних порад:
- будьте фізично активними
- вживайте корисну їжу
- спілкуйтеся з іншими людьми
- уважно ставтеся до своїх емоцій, думок та поведінки
- допомагайте іншим
- продовжуйте вчитися та розвиватися
- зосереджуйтеся на позитиві
Спробуйте почати з чогось одного, наприклад, щоденне виконання ранкової розминки в рази покращить ваш стан і вже за декілька днів ви побачите перші зміни. Бережіть себе для себе!
Дізнатися більше інформації про ментальне здоров’я можна на сторінках у соціальних мережах:
Facebook – https://www.facebook.com/howareu.program
Instagram – https://www.instagram.com/howareu_program
YouTube – https://www.youtube.com/@howareu_program
Telegram – https://t.me/howareu_program
TikTok – https://www.tiktok.com/@howareu_program
На сайті http://howareu.com запропоновані контакти, посилання, поради, продукти, техніки та методики, які допоможуть піклуватися про ментальне здоров'я – своє та людей поруч.